有粉絲問什麼習慣能幫助減肥
1.避免糖類不吃甜食
2.忍不住想點奶茶 無糖換成牛奶
料換成熱量較低的仙草
3.不吃早餐不會幫助減肥(除非進行斷食法,不建議跳過這餐,身體會把欠著點熱量在下餐找回)
4.飲食要營養多變化,儘量豐富
其實就算增肌也要多變化,我一整天都吃不同種類的澱粉蔬菜跟肉類(牛肉、低脂白肉魚、蝦、雞肉),油脂攝取也不同(早餐花生醬或堅果、中餐鮭魚、宵夜酪梨)
5.咖啡跟茶代替飲料才能幫助減肥,
多喝但一樣喝飲料沒有用
6.多吃膳食纖維,吃水果不喝果汁(需攝取低熱量水果)
7.多吃海鮮(蛋白質高熱量低)當然身體不適合的要避免
8.買東西時多看食物標示,越簡單越好,比方花生醬裡面只有花生、糖、鹽
9.避免高鈉食品攝取過多會水腫(味增湯、蜜餞、肉鬆多看食品標籤)
10、攝取原型新鮮食物少吃加工食品
新鮮水果優於果乾、牛排優於漢堡排、生魚片優於魚羹
11.白肉優先:雞、魚、蝦
12、早點睡
13、高蛋白飲或高蛋白零食不代替正餐
14、澱粉高纖為主,蕃薯、燕麥、全麥義大利麵
15、不吃勾芡食品 (酸辣湯、羹麵、大腸麵線、蚵仔煎、燴飯、燒仙草)
目前想到這些,之後想到再補充
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,近年來台灣手搖市場的競爭相當激烈,路上隨處可見飲料店,密集程度相當的高。台灣手搖飲料能夠如此蓬勃發展,歸功於愛喝飲料的台灣人,根據統計,台灣民眾有八成以上,每個禮拜都會喝一次飲料。 手搖杯已經是台灣文化的一部分,但含糖量如此高的飲料,在不知不覺間也會影響身體健康,進一步導致肥胖、慢性病等等。究竟要...
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左手珍奶、右手雞排
這奶雞組合
是上班族的下午茶,也是減肥的動力(?)
安寶們都知道
我到飲料店前 選來選去
永遠只會點萬年不敗的#珍珠鮮奶茶
而且一定要無糖、珍珠要大顆XD
體重控制期間也並非永遠只能喝白開水和黑咖啡
當然不是鼓勵你去大喝飲料
只是想告訴你,若在非不得已的情況下,喝飲料也是有撇步的~
● 6招飲料怎麼喝:
1️⃣調整甜度
循序漸進的改掉喝含糖飲料習慣,可以先從減糖→微糖→無糖
2️⃣調整份量和頻率
改成中杯,或減少攝取頻率(如:原本3天一杯→7天一杯)。
3️⃣選對飲料種類
(1)少選較酸的飲品(EX:多多系列、檸檬系列、百香綠等),因酸度高故需較多的糖來調味,讓你在不知不覺中喝下更多的糖和熱量。
(2)奶茶類飲品,以鮮奶取代奶精
EX:無糖紅茶拿鐵(紅茶+牛奶)比無糖奶茶(紅茶+奶精)健康。
4️⃣聰明選配料、替換澱粉量
建議以愛玉、仙草、寒天、山粉圓等替換澱粉類配料(如珍珠、粉圓、芋圓…等) 。
若真的選擇澱粉類配料,記得要減少當日的澱粉量,以替換的方法讓整體澱粉比例不失控。
5️⃣大顆比小顆好、或料少
(1)料少以減少熱量攝取
(2)大顆比小顆好
小顆珍珠因接觸糖水的表面積較大,所以沾附的糖水相對較多,如果真要吃珍珠的話→大顆的波霸比吃小顆的好一些。
6️⃣選擇常溫或去冰
冰會降低我們對甜味的感受,為了要達到相同的甜度,都會加比較多的糖。而且我們在接近體溫的溫度下對甜的感受度最強,所以去冰或常溫的飲品,即使減少一些糖,你仍然可以感受到甜味。
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飲食習慣不是一朝一夕就能改變的
要你突然戒飲料也不是件容易的事
下次喝的時候稍微做點調整,沒有什麼是不能吃,只要循序漸進的改變、慢慢地融入生活,開心的減肥才能持續又長久啊~
還不快tag愛喝飲料的朋友🙌🙌
👇留言告訴我你都喝什麼飲品
(從實招來 坦白重寬XD)
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無糖仙草茶減肥 在 Punk's murmur Facebook 的最佳貼文
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0707
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#punk的減肥日記 #第七週 #day44 #良食日
有人敲碗的體重來囉😆
真的有人每天在等我的目標數字,默默在跟我競賽耶🤣
這幾天重訓量比較大一點點,所以體重有點上升🔝
😭😭😭
我本來想要這週目標會是4開頭rrrrr
但我上半身體態有比較好了~
決定聽從營養師的建議,再調整一下我的飲食
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#早餐🥣
🔶纖纖粉
🔸鮮奶茶半杯、泡菜豬肉起士蛋吐司*2口、芋頭起士蛋吐司*1
同事說這間好吃,所以幫我們買,我跟同事一起分食
聽說這間如果沒有預定,現在排要等兩個小時= =
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#午餐🥣
🔶纖纖粉、極纖錠
🔶涼筍、玉米筍、豆干、海帶、一點雞胗
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#晚餐🥣
🔶纖纖粉
🔶運動前-雞胸、小黃瓜
🔶極纖錠、運動代謝燃料
🔶蝦子*5、蝦醬空心菜兩口、蜂蜜蛋糕一口、無糖仙草茶一杯
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Punk大推,很純的纖纖粉,這裡買:https://lihi1.com/EcFG7
想減脂,但不知道怎麼開始的人,可以參考這個組合~
8週健康研習營:https://lihi1.com/v8Ee7
$550折扣碼:punk (使用期限-2020/7/31)
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無糖仙草茶減肥 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最讚貼文
近年來台灣手搖市場的競爭相當激烈,路上隨處可見飲料店,密集程度相當的高。台灣手搖飲料能夠如此蓬勃發展,歸功於愛喝飲料的台灣人,根據統計,台灣民眾有八成以上,每個禮拜都會喝一次飲料。
手搖杯已經是台灣文化的一部分,但含糖量如此高的飲料,在不知不覺間也會影響身體健康,進一步導致肥胖、慢性病等等。究竟要如何選擇才能夠喝的更健康呢?就讓好味營養師品瑄為你解答吧!
影片授權:好味營養師品瑄(https://www.youtube.com/watch?v=-LcW0RegAMg&t=1s)
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無糖仙草茶減肥 在 OK BOOM Youtube 的精選貼文
我到底...點了什麼? 😐😐😐
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一杯綠茶中杯無糖去冰 紅茶大杯全糖全冰
清茶大杯中杯各一 中杯少冰大杯要多冰
中杯七分糖大杯三分糖 烏龍茶一大都正常
不好意思 剛剛我有說大杯紅茶是要兩杯嗎
三杯珍奶都中杯 無糖半糖全糖各一杯
一杯溫的不要太熱 兩杯做去冰的珍珠多一點
一杯波霸奶茶我要喝的 個人喜歡大一點
冰塊微冰甜度無糖 因為我剛好最近在減肥
冰淇淋紅茶大杯熱的 冰淇淋 另外裝
口味要點香草的 還是你們有 巧克力
多多綠中杯正常 喝多多不能配香腸
不知道多多綠喝多了 會不會太多慮
一杯紅茶拿鐵加珍珠 一杯紅茶拿鐵加波霸
一杯紅茶拿鐵加仙草 一杯紅茶拿鐵加布丁
四杯全部加椰果 加波霸仙草的再加粉條
中杯大杯中杯大杯 甜度冰塊正常OK
大杯去冰檸檬汁 檸檬Double再酸也不會比心酸
金桔檸檬少冰中杯 甜度剛好初戀酸酸甜甜
熱的冰的分開裝 吸管數量記得別少拿 最後
你可以複誦一次 我剛剛點的 做個確認嗎
音樂出自YouTube Audio Library
break you in / vibe tracks
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(仙草奶凍可以吃嗎)最近去家*福發現2個品牌的仙草凍標示成份種類差了5種左右,買回去細看才知是廠商取巧。 ... 現有關西無糖仙草茶可買了,軟便不錯. 7 mos Report. ... <看更多>
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【特惠8折】關西仙草茶600ml無糖· 1. 雞腿川燙去血水後撈起· 2. 紅棗枸杞蓮子加入仙草汁內一起煮滾· 3. 將雞腿放入湯中小火熬煮60分鐘即可· 4. 起鍋前依個人口味可添加米酒 ... ... <看更多>
無糖仙草茶減肥 在 [商品] 7-11泰山梧堂無糖青草茶- 看板CVS 的推薦與評價
【商品名稱/價格】:泰山梧堂無糖青草茶30元/第二件六折
【便利商店/廠商名稱】:7-11
【規格/內容物/熱量】:放心喝不會胖
【評分】:90
【心得】:
剛在7-11買綠咖哩看到了這個新產品瞬間眼睛發光,立刻抓了罐結帳
以小的我愛喝台式傳統茶飲多年的經驗
個人覺得正港青草茶最重要的就是要無糖、清涼和回甘
這也是這款青草茶讓我驚豔的地方
吃完綠咖哩有點膩又有點辣,喝個無糖剛好解一下,整個大加分啊
喝起來青草味蠻重的,但完全不會有生生的味道
平常就算慣喝甜的人也滿推薦可以買來試試看
吞下去會有點淡淡的回甘
咕嚕咕嚕喝起來真的很順口
還多了種莫名的沁心涼(應該是有添加薄荷吧?~真的很爽快!!!!
青草茶真的是正港台灣味啊(驕傲)
熱到操灰答時來上一罐真的很能解渴啊 ̄▽ ̄/
金齁拎~~~~~~~~
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