既然飲食一直是維持身材的關鍵
最近就在研究一些事半功倍的食物🌱 分享我跟減重醫師齊推薦的好書 #激瘦食物燃脂飲食法
揭開「激瘦食物」的祕密
2大階段×14天飲食計畫
啟動瘦子基因,高效減掉體脂肪
(The Sirtfood Diet:The revolutionary plan for health and weight loss)
✔️「激瘦食物」是什麼?為什麼具有燃脂效果?
傳統的瘦身法,不管是透過斷食或者運動,它們會有效果是因為啟動了加速身體代謝的 #乙酰化酶
這可說是人體的瘦子基因,而近期的科學證明,許多食物竟然也可以啟動乙酰化酶,而這些食物即是「激瘦食物」。
✔️激瘦食物有哪些?要怎麼吃才能達到最大效果?
這本書不僅提出具體的兩大階段執行計劃,更棒的是,不用全然推翻原本的飲食習慣,無痛的融入生活。
✅第一階段
一天三杯激瘦綠拿鐵,7天3公斤
第一階段的重點,利用芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘、薑黃、黃豆等激瘦食物,打成蔬果汁,每日三杯,啟動身體代謝因子,有效減脂。
✅第二階段
三餐加入激瘦食物,延續燃脂效果,在正常三餐裡加入激瘦食物,並且一日一杯激瘦綠拿鐵,營養均衡、具飽足感,讓燃脂力持續發輝作用。書中提供35道激瘦食譜,可自由變換菜單,美味瘦身。
-
今早照慣例喝了一杯自製 #綠拿鐵
現在享用 #綠茶咖啡☕️
下午嘴饞喝杯 #百卡餐
旁邊放上一壺2000ml的 #溫水
每天的日常。
.
.
#營養師日常 #營養師食譜 #營養師媽媽 #營養師媽咪 #好書推薦 #營養師推薦 #采實文化
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法...
「斷食咖啡」的推薦目錄:
- 關於斷食咖啡 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最讚貼文
- 關於斷食咖啡 在 盧小桃的小太陽戰隊 Facebook 的精選貼文
- 關於斷食咖啡 在 謝金魚 Facebook 的最讚貼文
- 關於斷食咖啡 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
- 關於斷食咖啡 在 [閒聊] 間歇性斷食,可以喝咖啡嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於斷食咖啡 在 關於16:8斷食求助 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於斷食咖啡 在 斷食能不能喝咖啡- Explore 的評價
- 關於斷食咖啡 在 [問題] 請問斷食時可以喝的茶飲- fitness | PTT消費區 的評價
- 關於斷食咖啡 在 減肥用「間歇式斷食法」到底好不好?台客劇場Youtuber林冠廷 ... 的評價
- 關於斷食咖啡 在 [問題] 超商美式咖啡算進食嗎? 的評價
斷食咖啡 在 盧小桃的小太陽戰隊 Facebook 的精選貼文
1.
竹茂是個很注重健康的男子。
為了讓女兒多吃蔬果,小時候,他會請鎂廷打果汁讓我當早餐。
那些果汁的味道,我到現在都銘記於心。
那些果汁是固體狀。
#要動用湯匙才能喝的果汁
#吃得到高纖
#非常扎實
2.
有了兒子後,我才明白了父母的苦心。
搬到青埔後,除了天天料理大菜,東坡肉,獅子頭,法式蔬菜濃湯,紅酒燉牛肉,驥園濃雞湯⋯⋯
我也常打果汁給兒子喝。
法國特福看見了我的天賦,借給我一台食物調理機試用。
「真的很強,不用過濾果渣,連雞骨頭都會打成粉。」
到貨的那天。我半信半疑地打了一杯蘋果水梨汁給兒子。
拿出濾網,結果一點渣都沒留下。
#愚婦不知科技已經先進至此
#要是當年竹茂有這一台神兵利器
#童年就會美好燦爛
#不用為了一杯果汁父女失和
#Tefal法國特福
3.
我愛不釋手,找了W來拍照。
「這台有這麼神奇嗎?」W一臉淡然。
「你等等就能見證奇蹟!」我反駁,忙著備料。
45分鐘後,洋蔥、馬鈴薯、高麗菜、花椰菜,通通變成了滑順的濃湯。「太神了,最忙的竟然是備料⋯⋯」我聽見W說。
#親眼目睹清水變紅酒的神蹟
4.
接下來幾天,我做了櫻花蝦芋頭粥、香蕉冰淇淋、藍莓奶昔、咖啡星冰樂⋯⋯
還不能自己地發了多則限時動態,紀錄使用過程。
「真的這麼好用嗎?」電話那頭的好友好奇。
我很激動。
「真的很讚,你快點去買!」「把所有蔬菜放進去,按下中式煲湯,就會變成法式濃湯!不用顧爐火!」「石頭紅蘿蔔跟生馬鈴薯都直接變汁!雞骨頭都粉碎。簡直削鐵如泥⋯⋯」
「你是不是有在接電視購物⋯⋯」我聽見好友喃喃回答。
#哈哈哈哈哈哈哈哈
#地下推廣大使就是我
/
附上我家的神兵利器。
Tefal法國特福高速動能營養調理機。
心得:https://peachnote.cc/blog/15674
或是上官網看更多:https://pse.is/3q8fep
斷食後,我深刻體悟,調整飲食習慣,最重要也最難的關鍵,就是持之以恆。
有了這一台特福高速動能營養調理機,動動手指,一鍵按下。
一機抵六機,綠拿鐵、豆漿、蔬菜濃湯⋯⋯連煲粥都能手到擒來。
口感非常滑順,不用顧爐火,還無需擔心營養成分流失,好喝又超方便。
真心推薦日理萬機的家庭主婦、想吃得營養的人立刻買起來啊!
我真的太喜歡,再說下去好像電視購物台導購哈哈哈哈。
心動的人自由前往購物吧:
• MOMO購物網:https://pse.is/3me27l
• 蝦皮購物:https://sho.pe/3ngxkb
• PChome購物:https://pse.is/3p8n8j
• Yahoo購物:https://pse.is/3nsw8c
• 實體門市可以到百貨&Outlet法國特福專櫃門市,燦坤及大潤發同步銷售中!
#高速動能營養調理機
#一鍵釋放食物營養
斷食咖啡 在 謝金魚 Facebook 的最讚貼文
#魚泡泡 正常的狀態下,醫師會給的建議都比較保守,會大力支持生酮斷食之類的療法真的很少。
為什麼呢?因為醫療本來就因每個人的體質不同而有變化,能夠通過實驗的都是最符合大多數人狀態的狀況。
所以醫師營養師會說「少吃精緻澱粉」不會說「都不要吃任何澱粉」,會說「攝取足夠的熱量」而不會說都不要吃。採用極端療法的人如果沒能像名人一樣有一整個醫療團隊幫忙監測,拜託不要嘗試。
然後,要做生酮就要整套,只做一半,例如早餐只喝防彈咖啡是沒有用的,只是攝入比平常更高的油脂、增加心血管的負擔而已。我之前有一個朋友就這樣,跟我說有瘦,我跟她說你去檢測一下血脂再說,結果本來沒事的血脂整個爆表.......
斷食咖啡 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食,我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食,九成的毛病都會消失! http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我,不吃早餐!反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書:透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
—
Related Video ⇊
減肥分享🔥如何瘦下4kg,體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
當人生只剩吃與購物|3招找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學|選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享|體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
—
Music Credits ⇊
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
—
Follow NanaQ ⇊
IG: https://instagram.com/nanaq521
FB: https://www.facebook.com/nanaq521
Shop: https://www.fulfilll.tw/
—
Contact NanaQ ⇊
mail: nanaq520@gmail.com
#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂
斷食咖啡 在 關於16:8斷食求助 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
最近在進行16:8斷食,我可以吃的時間是12:00-8:00,很多人說中間的16小時可以喝黑咖啡.無糖綠茶.水,要完全不要有熱量進肚子,我在進行16:8之前 ... ... <看更多>
斷食咖啡 在 斷食能不能喝咖啡- Explore 的推薦與評價
剛放完連假的開工日,有沒有覺得很難收心、本來想用一杯咖啡來醒醒腦呢?剛好搭配上一篇#斷食 觀念,讓我想到,先前有粉絲來詢問「#斷食能不能喝咖啡? ... <看更多>
斷食咖啡 在 [閒聊] 間歇性斷食,可以喝咖啡嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
壞消息是,Patrick醫生在做專訪時,認為咖啡因會影響斷食效果[1][2]。
好消息是,也許沒有想像中的嚴重。
斷食只是降低胰島素?
除了胰島素,斷食期間還會降低呼吸商(respiratory quotient, RQ)。而低呼吸商是斷食對減脂最主要的貢獻。好消息是,有早期(1940s)研究指出,咖啡因不會對呼吸商有任何的影響[3]。
呼吸熵是什麼? (感謝lonelyheaven)
呼吸熵(RQ) = 吐出的二氧化碳 / 吸入的氧氣
當身體燃燒純葡萄糖,呼吸熵為1.0,表示吐出1份二氧化碳需要1份氧氣。而燃燒純脂肪酸時(身體進入酮態)。呼吸熵為0.66,表示吐出一份二氧化碳需要1.51份的氧氣。換言之,代謝脂肪需要更多的氧氣,而代謝碳水則否。
呼吸熵跟斷食有甚麼關係?
斷食重訓(Leangains)提倡人Martin說過 "斷食主要目的是降低呼吸熵(進入酮態燃脂)"。
斷食的結束與否(是否喝了咖啡),並不會瞬間改變呼吸熵。這也是為什麼在咖啡裡加點牛奶是被允許的。因為,這一點的牛奶不會將你的呼吸熵瞬間從0.66升高到1.0。這些牛奶的確會有影響,也許會在短時間內提高呼吸商到0.70或0.71,但絕對不會讓你持續多個小時的斷食前功盡棄。
加牛奶在咖啡? 這樣不會引起飢餓感嗎?
會的,所以我從來不加。我只在咖啡加鹽,這讓味道更順口
沒有黑咖啡,真的熬的過早上嗎?
可能會敖不過,安心地喝吧。黑咖啡對血糖、胰島素沒有任何明顯的影響。他基本上沒有
甚麼熱量,也不會對葡萄糖跟酮體的濃度有任何的貢獻。黑咖啡只是刺激神經系統並增加
肌肉中的鈣離子濃度而已,讓神經信號傳導更有效率。
--
等等,所以Patrick醫生倒底說了甚麼?
老實說,我不清楚。總之,我想喝咖啡就是了
--
[1] Let's Talk about Caffeine and Fasting
https://goo.gl/SX1jTj
[2] Dr. Patrick - Time restricted eating benefits
https://goo.gl/k9f5Kh
[3] The Effect of Various Amounts of Caffeine on the Gaseous Exchange and the
Respiratory Quotient in Man
https://goo.gl/XU9YsZ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487789460.A.C79.html
※ 編輯: jacko1 (37.182.135.217), 02/23/2017 03:06:16
T大,我喜歡有爭議的題材 ;')
M大早安,長期生酮飲食,身體使用脂肪作為能源的效率會提高嗎? (消耗同樣脂肪、同樣氧氣量,卻提供更多熱量?) 還是身體在遷換主能量源(由主能源為碳水,切換至主能源為脂肪),這切換時期的不適應、不舒服會減少?(生酮感冒的症狀減輕,或是長距離慢跑的最初15分鐘,肌肉痠痛感減少)
扯到咖啡,就忍不住想推薦LEO大翻譯的咖啡影片
https://youtu.be/ImGa_7Kz15c
和往常一樣,非常有知識性。這讓我想到好的跑者都會做不同心跳區間的訓練,以強化不同的能量系統(燒糖、燃脂),與代謝功能(二氧化碳、乳酸)
這似乎是運動前需要咖啡因的好理由,增加脂肪酸濃度,方便轉換成能源
認真回答,我不知道。Patrick醫生的專訪有三小時,我沒耐心看完 = =
CL大,leangains加油。斷食重訓目前嘗試的人很少,我自己也沒玩過,目前準備馬拉松中
我大概念錯20年,非常感謝
沒事的,一起喝黑咖啡當早餐吧
空腹重訓是很奇怪的概念。沒有足夠的血糖做能量、僅只靠身體前一晚儲存的肝醣、還有體脂肪作為能源。更糟的情況是結合生酮飲食,身體連肝醣都沒有多少,能量來源只有體脂肪。雖然如此,leangains還是有很多成功案例的。一般解釋為,重訓並不像跑長跑一般,會立即消耗大量的卡路里,所以雖然身體能使用的能源少,但仍然能負荷。相反的,空腹長跑不補給,就是公認最佳燃燒肌肉的方法
非常有趣的分享,印象中有任何肌肉痠痛的現象嗎? 跑步前一天有攝取碳水嗎? 人體內肝糖總量約200-500公克,相當於800-2000大卡熱量。若不從外界攝入能量,人體內肝糖會在18小時內耗盡。以跑步消耗,六分速一小時(10km/hr)會消耗700大卡(175cm/70kg)。不做生酮飲食,跑十公里絕對沒問題。但是,跑27公里需要1890大卡,這個數字就很接近肝醣極限,畢竟睡眠時間也會需要消耗能量。但忘了提,脂肪酸(無論是攝取的,或是體脂肪)也會提供能量,所以也許情況沒有想像中的糟
強者的世界,好像厲害的有點難以想像。
我自己是生酮練跑,每周日補一次高碳水。補碳日當天、以及隔天的練習狀況都會特別好(汗流的少、也比較不喘),但肌肉會相對出現痠痛感。只是好奇,如果那個版友有補給的情況,成績會進步多少? 生酮根本是限制器,能量系統少一環阿
Leo大的新影片就在聊這個,快去看看。
※ 編輯: jacko1 (37.182.135.217), 02/24/2017 07:59:21
... <看更多>